Из монстра в ангела! Что помогает мне справится с раздражением?

Гнев, раздражение, стресс. Все это отнимает огромное количество сил. Неужели от меня ничего не зависит? И с этим нельзя ничего поделать? Я уверена, что все в наших руках, и знаю несколько действенных способов перестать нервничать, переключить своё внимание. Я и гнев. О! Мы гораздо ближе, чем может показаться со стороны. Мои близкие чаще, чем хотелось бы, чувствуют на себе моё раздражение. С не самыми близкими людьми мне просто легче надевать маску мнимого спокойствия. А раздражаться я могу по разным причинам. Поводом может стать не только какое-нибудь серьёзное событие, но и любой пустяк. Хочу я расслабиться, выпить чаю, а дочка тянет играть. Или мы едем в троллейбусе, а я вдруг понимаю, что рюкзак с нужными вещами спокойно лежит себе дома. Или стрелка часов не перевалила ещё за пять утра, а моя малышка требует лепить из пластилина. Другими словами: черт, что-то пошло не так. Или, не дай Бог, кто-то не оправдал моих ожиданий. И вот я уже не я, а закипающий чайник, который вот-вот взорвётся. Возможно вам тоже знакомо это ощущение, когда вдруг начинает потрясывать от злости, бросает в жар, хочется громко и нецензурно ругаться. У меня может даже начать покалывать лицо. Не люблю ловить себя в таком состоянии, но понимаю, что это часть меня. Я не могу быть всегда белой и пушистой. Быть не идеальной, живой - это нормально! Поэтому я учусь принимать свои тёмные стороны. Признаюсь, это не просто. Пока я в самом начале этого пути. И параллельно учусь справляться со своими эмоциями. Я считаю это очень важно - уметь выпустить гнев, раздражение и при этом не задеть своих близких, особенно детей. Что же мне помогает успокоиться, расслабиться, перестать психовать? Делюсь тем, что реально работает у меня. Первое, что стоит сделать - уйти от источника раздражения, если это конечно возможно. Да и вообще просто уединение будет очень на пользу. Но даже если уединиться не удалось, важные шаги, которые я стараюсь сделать:

-осознать, что я злюсь, просто сказать себе: да, я сейчас в бешенстве;

-принять, что это так; я живой человек, и имею полное право злиться, нервничать, раздражаться; -найти напряжение в теле, прочувствовать, где не комфортно; у меня это чаще всего сжатие или жгучее ощущение в районе желудка; -"продышать это место"; сделать несколько глубоких вдохов/выдохов, представляя, как уходит негатив, мысленно расслабляя напряжение;

-выпить стакан воды. Эти шаги я рекомендую делать обязательно. Они очень помогают хоть немного расслабиться, переключить внимание на тело. Но возможно этого будет недостаточно.

Тогда я подключаю тяжелую артиллерию:

-побить подушку -разорвать листы бумаги, газеты -потанцевать под ритмичную музыку (двигаясь хаотично, просто довервшись своему телу) -помедитировать -заняться йогой -прогуляться -порычать (я серьёзно; а в идеале покричать где-нибудь в лесу, но для меня это роскошь) -поговорить по душам с подругой (поделиться своими ощущениями, рассказать о том, что тебя выводит из себя; но, внимание: важно не свалиться в жалобы, поиск виноватых и обвинения; держим фокус на проговаривании эмоций; я не раз кстати в таком разговоре находила корень проблемы и варианты изменения ситуации);

-обратиться за помощью к Богу, высшим силам мысленно или письменно, а может даже вслух (я имею ввиду молитву и письменные терапевтические практики). А ещё после всего этого я стараюсь себя чем-то порадовать. Прямо сейчас или запланировать приятность в ближайшее время. Важно заботиться о себе, наполняться энергией. Стресс и негатив очень сильно сжигают наши ресурсы, лишают сил. А брать то их откуда-то надо. Так что не стесняемся радовать и баловать себя! Но это ещё не все. Есть кое-что не менее важное. Если я начинаю очень часто ловить себя на раздражении по мелочам, то это повод задуматься: а что вообще происходит. Это звоночек о том, что моё сердце и душа закрылись, что у меня нет энергии, я не слышу себя и скорее всего живу на автомате. Это повод остановиться, отложить по возможности все дела и дать себе время, задать вопросы и постараться найти у себя внутри честные ответы на них. Как правило, побыв сама с собой, прочувствовав, поразмыслив, я понимаю, что нужно что-то менять в своих действиях или менять своё отношение к происходящему, перестать суетиться и довериться Богу, Вселенной. А если копать ещё глубже, то стоит в целом больше работать над собой, отпускать обиды, открывать сердце, протирать очки, через которые я смотрю на мир. А как вы справляетесь с нервозом? Делитесь в комментариях. Давайте вместе соберем волшебную копилку способов и приёмов! Ставьте лайк, если вам было полезно, рассказывайте друзьям. Пусть в этом мире будет больше спокойных, уравновешенных и счастливых людей!